질병의 원인이 되는 요인은 정말 다양한데요.그중에서도 하나를 선택하면 우리 몸에 쌓인 체지방과 관련이 있다고 했어요. 그중에서도 가장 많은 부위를 차지하는 복부! 오늘은 뱃살 운동에 대해 알아보겠습니다.
복부에 집중적으로 지방이 쌓이는 사람은 주목하세요!팔과 다리는 가늘거나 살이 찐다는 요소가 전혀 없는데 왜 한 군데만 찌개가 될까요?사람마다 다른 이유가 있지만 대표적으로 살펴보면 몇 가지 이유가 존재한다고 합니다. 첫 번째, 불규칙한 식습관입니다.
뱃살 운동을 하지 않고 음식을 먹으면 당연히 살이 찔 수밖에 없습니다. 우리 몸에 필요한 양분을 포함해 골고루 먹어야 하는 식습관이 존재하는데, 이를 무시하고 좋아하는 음식만 먹거나 햄버거, 피자, 핫도그, 떡볶이 등 입에 맛있는 음식만 먹으면 기본적인 양분을 받을 수 없다고 합니다!
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지방과 함께 나쁜 콜레스테롤이 쌓일 수 있기 때문에 살이 찔 수도 있다고 합니다. 두 번째, 스트레스입니다.
만병의 근원이라고 할 수 있는 스트레스! 우리는 언제 어디서나 짜증이나 분노 등을 동반한 스트레스를 받을 수 있기 때문에 해소하는 것이 중요합니다.사람을 다치게 하거나 때리거나 협박하거나 화를 내면 안 되지만 대부분 노래를 부르거나 좋아하는 사람과 이야기하는 등 스트레스 받는 상황을 해결할 수 있는 방법을 찾으면 건강한 생활을 할 수 있다고 했습니다!
그런데 매일같이 직장을 다니거나 일하는 입장에서는 쉽지 않은 게 사실이라면서요. 스트레스가 쌓이면 몸도 마음도 쉽게 피로해지고 나쁜 영향으로 지방이 쌓일 수 있다고 합니다.음식을 많이 먹지 않거나 평소 먹던 양보다 적은 양을 먹어도 살이 찌면 신경 쓰이는 상황이 있는지, 스트레스가 심한지 생각해 보는 것도 좋은 방법이라고 합니다. 세 번째, 호르몬에 대한 내용입니다.
여성은 중년이 되면 폐경이 됩니다. 이때 여러 호르몬에 큰 변화가 생긴다고 합니다. 변화와 함께 갑자기 열이 오르거나 땀이 나기도 하고 반대로 몸이 으슬으슬하고 추워지기도 합니다. 이 변화와 함께 체내에 지방 분해를 돕는 성분 활동이 점점 줄어들 수 있기 때문에 체지방이 쌓이게 된다고 합니다.
여성은 중년이 되면 폐경이 됩니다. 이때 여러 호르몬에 큰 변화가 생긴다고 합니다. 변화와 함께 갑자기 열이 오르거나 땀이 나기도 하고 반대로 몸이 으슬으슬하고 추워지기도 합니다. 이 변화와 함께 체내에 지방 분해를 돕는 성분 활동이 점점 줄어들 수 있기 때문에 체지방이 쌓이게 된다고 합니다.
이런 이유로 뱃살 빼기 운동을 하지 않으면 복부를 동반해서 허벅지나 엉덩이, 팔뚝 등에 살이 찔 수 있다고 합니다. 또 복부비만과 함께 찾아오는 질병 중 하나로 치매가 있습니다. 치매에 걸릴 확률이 복부비만일 때 정말 높은 확률로 올라가기 때문에 꼭 관리해야 한대요!
그러면 복부 지방을 어떻게 빼야 할까요?
기구 없어도 알몸으로 할 수 있어?
가장 기본은 복부에 힘을 준 채 이동하는 것입니다. 단순히 몸을 움직여 살을 뺄 수 있다는 것이 아니라 힘을 적절히 주면서 이동하는 것이 중요하다고 합니다. 배는 팔과 다리처럼 우리가 쉽게 사용하지 않는 부분이기 때문에 힘을 주고 생활하는 것만으로도 근육을 움직이기 때문에 감량에 좋은 방법이라고 합니다.
가장 대표적인 운동은 인터벌 걷기라고 합니다.
걷기는 알고 있습니다만, 인터벌은 어떤 의미를 가지고 있는 것일까요? 자세히 살펴보면 가벼운 운동과 강한 운동을 번갈아 하는 것을 의미합니다. 러닝머신을 이용하거나 탄천, 걷기 좋은 공원에서 시작할 때 가볍게 걷기를 하고, 10분에서 15분 사이에는 빠른 경보로 이동하고, 또 가볍게 걷기를 하고 빠른 경보로 이동하는 경우를 반복하는 것이 인터벌 걷기라고 했습니다.
골반, 허리가 아프거나 움직이기 힘드신 분들은 수영을 추천합니다.물로 하기 때문에 자극이 없고 노인들도 쉽게 이동할 수 있고 안전하게 이용할 수 있기 때문에 누구나 할 수 있다고 주장합니다. 특히 온몸을 다 쓰기 때문에 뱃살과 함께 전신 다이어트에 최적이라고 합니다. 물에 빠졌을 때 생존할 수 있는 기술까지 습득할 수 있어 일석이조의 효과 이상을 볼 수 있다고 합니다.집에서도 간단한 트레이닝으로 할 수 있어요! 우리가 흔히 알고 있는 플랭크 동작이나 무릎을 땅에 닿은 채 팔굽혀펴기를 통해 뱃살을 빼는 운동으로 효과가 있습니다.복부지방이 줄어들면 전보다 훨씬 가벼운 몸 상태가 된다고 합니다! 가벼운 복근도 좋은 효과를 볼 수 있어요!기구를 사용하지 않고 엉덩이를 바닥에 붙이고 앉은 후 무릎을 세우고 상체를 천천히 일으키면 배에 집중적으로 자극을 주기 때문에 살이 빠지는 효과가 있습니다.가장 중요한 사실은 각각의 몸에 맞는 움직임을 통해 복부지방을 제거하는 것이 중요하고 그 외에도 체지방분해제나 주사를 이용할 수 있습니다. 짧은 시간에 너무 많은 횟수를 이용하면 역효과로 알레르기와 같은 거부반응이나 피부질환 등이 생길 수 있다고 했습니다.뱃살 운동에는 아쉽게도 단기간에 살을 뺄 수 없고 장기간에 해야 한다고 했습니다.진행 과정에서는 매우 힘들고 힘들 수 있지만 만병의 성인병과 치매를 예방할 수 있습니다.몸이 가벼워지는 결과를 내기 위해서는 누구나 시도해 볼 가치가 있대요!#뱃살운동 #스트레스 #인터벌워킹 #수영 #플랭크 #팔굽혀펴기 #복근