눈 건강에 좋은 음식 요즘 시대 필수죠!

요즘 많은 사람들이 휴대전화 없이는 생활할 수 없는 생활을 하고 있습니다. 그리고 휴대전화와 함께 컴퓨터를 많이 볼 때가 많습니다. 이러한 전자기기 없이 생활하는 것은 상상할 수 없는 일 중 하나이지만, 삶의 질을 높이는 동시에 좋지 않은 점에서는 눈에 나쁜 영향을 줄 수 있습니다. 특히 스마트폰을 볼 때는 집중하기 때문에 점멸 시간이 줄어 안구건조증이 올 수 있으니 주의하시기 바랍니다. 대표적인 현대인 질환이기도 하므로 이를 예방하기 위해서는 눈에 좋은 음식을 섭취하면서 관리하는 것이 좋습니다.

현대인에게 많이 발생하는 안구건조증이라는 것은 눈이 딱딱해지는 것을 자주 느끼는 것으로 눈물이 마르고 생기는 증상이라고 생각하시면 됩니다. 눈물이라는 게 그냥 나오는 게 아니라 영양을 공급하는 역할도 하고 외부 세균으로부터 안구를 보호하는 역할을 합니다. 그런데 눈물이 부족해지는 현상이 발생하게 되면 안구 표면에 손상이 생겨 안구 건조증으로 이어질 수 있습니다.

안구건조증이 발생하는 이유로는 스마트 기기를 사용하면서 안구 피로도가 높아지고 증상이 발생합니다.특히 작고 밝은 화면을 계속 바라보면 충혈이 생길 수 있고 점멸이 적어지기 때문에 눈의 피로감이 더욱 심해집니다.그리고 각종 유해물질이 자극을 주기 때문에 증상이 더 심해질 수 있습니다.

증상으로는 모래알이 굴러다니는 것 같은 느낌이 들고, 이물질감을 동반하여 눈물이 없어지고 안구가 건조해지는 현상이 발생합니다. 더불어 자고 일어났을 때 눈곱이 생겨 눈을 뜨기 어려운 경우가 있습니다. 그래서 눈곱이 특히 많다고 의심을 해봐야 합니다. 그리고 눈물을 자주 흘리는 것도 주요 증상 중 하나입니다. 보호할 수 있는 요소가 많지 않게 되므로 작은 자극이 있어도 눈물을 많이 흘리게 됩니다.

안구건조증을 예방하기 위해서는 휴식을 취하는 것이 예방 방법입니다. 장시간 사용하는 것을 방지하고 자주 깜박이면서 휴식을 취하는 것이 좋습니다.그리고 가습기를 사용해서 실내 습도를 40~60% 유지하는 것도 좋은 방법 중 하나라고 생각하시면 되겠습니다. 또 하나 눈 주위를 청소해 주는 것도 좋아요.따뜻하게 찜질한 후 눈꺼풀에 붙어있는 분비물을 녹인 후 면봉을 이용하여 눈꺼풀 기름샘을 주기적으로 청소하면 안구건조증을 예방하는 데 좋은 방법입니다.

여러 가지 예방법 중에서 간단하게 할 수 있는 것이 눈에 좋은 음식을 섭취하는 방법입니다. 일단 지방이 많은 생선이 도움이 될 수 있습니다. 생선에는 오메가3를 비롯해 EPA, DHA가 풍부하게 들어 있습니다. 그래서 좋은 영향을 미칩니다. 대표적인 생선으로는 연어, 고등어, 멸치 등이 있습니다. 이런 생선을 일주일에 두 번 이상 섭취하는 것이 좋습니다. 그리고 꾸준히 섭취하면 심장 건강에도 좋기 때문에 꾸준히 섭취하는 것이 도움이 됩니다.

또 다른 식품에는 루테인 성분이 풍부하게 함유되어 있는 시금치가 있습니다.시금치에 들어있는 루테인 성분은 안구의 황반과 망막을 구성하는 대표적인 성분 중 하나입니다. 루테인을 따로 섭취하는 분들도 있을 정도로 안구 관리에 도움이 됩니다. 그리고 루테인이라는 성분은 나이가 들면서 감소를 해서 꾸준히 보충을 해주는 것이 좋습니다.시금치와 함께 케일이나 상추 브로콜리 같은 녹황색 채소도 도움이 됩니다.

계란도 안구에 좋은 식품입니다.달걀을 먹을 때 노른자는 콜레스테롤 함량이 높다고 해서 안 먹는 경우가 많은데 노른자 속에는 비타민A를 포함해서 루테인 성분도 많이 들어 있어서 관리에 도움이 됩니다.계란은 구하기 쉽고 편리하게 섭취할 수 있기 때문에 보다 꾸준히 먹을 수 있습니다.결명자도 눈에 좋은 음식의 하나요.예로부터 한약재로 널리 쓰이고 있을 정도로 안구 건강에 도움을 주는 결명자에게는 카로틴 성분이 들어 있어 피로 해소에 도움이 되고 야맹증 예방에도 좋습니다.결명자는 차로 끓여 마시는 분들이 많이 있습니다. 간단하게 먹을 수 있는 방법으로 꾸준히 드시는 게 좋아요.아보카도도 루테인과 제악산틴 성분이 풍부하게 함유되어 있어 안구 건강을 지키는 데 도움이 됩니다.아까 루테인 성분에 대해서 말씀드렸지만 망막의 황반부에 존재하는 성분으로서 유해산소를 제거하는 데 도움이 됩니다.그리고 루테인은 체내에서 합성이 되지 않기 때문에 외부에서 보충을 해야 합니다.마지막으로 눈에 좋은 음식으로 당근이 있습니다.당근은 베타카로틴 성분이 많이 들어 있는 식품으로 베타카로틴이 체내에 부족하면 안구 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.베타카로틴은 체내 비타민 A로 전환되는데 비타민 A는 시각 기능을 유지하는 데 많은 역할을 합니다.당근 중에서도 주황색 당근도 안구 관리에 도움이 되지만 보라색 당근이 조금 더 도움이 됩니다.보라색 당근이라고 하는 것은 보라색 당근으로 안토시아닌 성분이 많이 들어 있어서 안구 관리에 도움이 됩니다. 자당근이 일반 당근보다 황산화 성분인 폴리페놀 함량이 1.5배 이상 함유되어 있고, 플라보이드 10배, 안토시아닌 성분은 30배 이상 들어 있어 건강관리에 도움이 됩니다. 그렇기 때문에 보라색 당근을 많이 드시게 되면 시력을 보호하고 백내장 같은 질환도 예방하는 데 도움이 됩니다.보라색 당근은 안구 건강을 물론 간 기능, 노화 방지, 염증 억제, 혈관 질환 예방에도 도움이 되므로 꾸준히 섭취하면 건강을 지키는 데 큰 도움이 됩니다. 그리고 자당근은 제주도에서 많이 재배되는데 제주산 자당근이 영양이 많고 딱딱해서 더 만족스러운 당근을 섭취할 수 있습니다. 제주산 보라색 당근즙이나 주스를 선호하는 편입니다.현대인에게 많이 발생하는 안구건조증과 함께 안구에 발생할 수 있는 여러 질환을 예방하기 위해서는 철저한 관리가 필요하며 눈에 좋은 음식을 먹으면서 건강에 유의하시기 바랍니다.음식으로 높이는 면역력, 방법 중 하나입니다!우리 몸이 약해지는 이유에는 여러 가지 원인이 복합적으로 작용하는데 다른 요건들을… blog.naver.com음식으로 높이는 면역력, 방법 중 하나입니다!우리 몸이 약해지는 이유에는 여러 가지 원인이 복합적으로 작용하는데 다른 요건들을… blog.naver.com음식으로 높이는 면역력, 방법 중 하나입니다!우리 몸이 약해지는 이유에는 여러 가지 원인이 복합적으로 작용하는데 다른 요건들을… blog.naver.com