공릉 필라테스 – [엣지 필라테스] – 혈액순환에 좋은 운동, 혈액순환에 좋은 음식 A-Z

안녕하세요 <엣지 필라테스 공릉점>입니다 새롭게 시작한 한주 잘 보내고 계신가요?

저희 엣지 필라테스 공릉점에서는 현재 2월 이벤트를 진행 중입니다.전화문의 또는 방문해주시면 운동/다이어트 상담을 잘 해드립니다:)

요즘 몸이 차가워지기 쉬운 쌀쌀한 날씨네요. 그래서 오늘은 손발이 차가우면 나타나기 쉬운 증상인 혈액순환 장애와 예방법에 대해 알려드리고자 합니다.건강상식#1 혈액순환이란?

혈액순환은 심장 박동에 의해 폐를 비롯한 전신을 순환하여 몸에 필요한 산소와 영양분을 공급하고 이산화탄소와 노폐물을 제거하는 혈액의 흐름을 말합니다.

이런 우리 몸에 중요한 역할을 하는 혈액순환은 여러 외부 또는 내부 요인들에 의해서 위협을 받을 수 있습니다. 콜레스테롤이나 당뇨병, 잘못된 자세, 잘못된 운동 또는 몸에 비해서 너무 타이트한 옷 등으로 인해서 정맥류 순환에 문제가 생길 수도 있습니다.

특히 중력의 힘을 크게 받는 다리 쪽으로 순환이 막히기 쉽습니다. 이는 하지정맥류라고 불리는 질환으로 이어질 수 있기 때문에 초기부터 혈액순환을 잘 관리해서 질환을 예방해야 합니다.건강상식#2 혈액순환이 잘 안되고 있다는 신호

다음과 같은 증상이 짧은 주기로 반복되면 몸에 혈액이 순환되지 않는다는 신호일 수도 있기 때문에 한번 잘 보시고 체크해 보시기 바랍니다.

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손발이 저리기 쉽고 다리가 자주 붓고 양말 자국이 심해진다.간혹 종아리나 허벅지에 톡 쏘는 통증을 동반하는 평소 수족냉증이 있는 아침과 저녁 다리의 두께 차이가 큰 것은 혈액순환 장애의 대표적인 증상입니다.그럼 혈액이 몸 전체에 퍼지도록 하려면 어떻게 하면 좋을까요?건강상식 #3 혈액순환에 도움이 되는 운동/행동

적절한 수준의 규칙적인 운동과 정맥류에 도움이 되는 음식을 통해 순환 장애를 예방하거나 완화시킬 수 있습니다.특별한 기구 없이도 집에서 할 수 있는 동작입니다.한 발 높이 들어올리는 중력의 힘을 거꾸로 받듯이 틈이 생길 때마다 벽 쪽에 엉덩이를 붙이고 천장을 보고 누워서 다리를 들어 올립니다.10초간 자세를 유지하면서 반복합니다.한 발 높이 들어올리는 중력의 힘을 거꾸로 받듯이 틈이 생길 때마다 벽 쪽에 엉덩이를 붙이고 천장을 보고 누워서 다리를 들어 올립니다.10초간 자세를 유지하면서 반복합니다.따릉이를 이용한 야외운동에도 도전해 봅시다.사이클 또는 계단 오르기 2 유산소 운동은 혈액순환에 특히 좋은 운동입니다.실내 자전거는 발에 큰 무리를 주지 않는 범위에서 근력을 강화하므로 순환에 좋아요.마찬가지로 계단을 오르는 것도 방법입니다.사이클 또는 계단 오르기 2 유산소 운동은 혈액순환에 특히 좋은 운동입니다.실내 자전거는 발에 큰 무리를 주지 않는 범위에서 근력을 강화하므로 순환에 좋아요.마찬가지로 계단을 오르는 것도 방법입니다.하루 1.5리터 이상 마시도록 합시다.3 음수는 우리 몸의 산소와 영양소 운반을 원활하게 하고 노폐물을 배출합니다.수분 섭취는 혈액순환의 기본 중 기본입니다.낮에는 착용하시고 밤에는 벗고 자는게 좋아요압박스타킹 착용 4 장시간 서서 일할 때 혹은 같은 자세로 앉아서 일할 때 자신의 다리 두께에 맞는 압박스타킹을 착용해 보세요.양말을 신고 다리 쪽을 따뜻하게 해주는 것도 좋은 방법입니다.건강상식 #4 혈액순환에 좋은 음식마지막으로 혈액순환에 도움이 되는 음식에 대해서 알아볼까요?기본적으로 몸을 따뜻하게 해주는 성분이 들어간 음식이 좋아요.생강은 몸의 온도를 높이는 대표적인 건강식품으로 생강을 레몬이나 라임 등 과일과 함께 갈아 주스로 만들거나 생강 시럽이나 생강차를 만들어 마시는 것을 추천합니다.오메가3는 체내에서 적게 합성되기 때문에 외부에서 섭취해야 하는 오메가3는 등푸른 생선에 많이 함유되어 있어 생선 섭취를 늘리면 자연스럽게 오메가3 섭취량도 증가하고 콜레스테롤을 낮추는 데 효과가 있어 혈액순환에 도움이 됩니다.앞 이미지 다음 이미지자, 오늘은 이렇게 혈액순환에 대한 정보를 공유했는데 오늘 알려드린 건강정보가 여러분께 도움이 되길 바라며 지금까지 <엣지 필라테스 공릉점>이었습니다 감사합니다^^!공릉 필라테스 엣지 필라테스 상담 문의 : 02-977-5454 ▼궁금하실 때 네이버톡 해주세요!접근 <공릉역 4번출구 1분거리 > <버거킹 바로 옆건물>▼▼▼엣지 필라테스 공릉점 서울특별시 노원구 동일로 1085 2층#공릉필라테스 #엣지필라테스 #엣지필라테스공릉점 #실내운동추천 #겨울운동 #노원필라테스 #체형교정 #다이어트 #자세교정 #혈액순환 #정맥류질환 #하지정맥예방 #혈액순환음식