뒤통수가 당겨진다는 말을 입버릇처럼 자주 꺼낸 적이 있다. 왠지 모르게 은은한 머리통감이 이어지고, 여기서 어지럼증, 가슴이 두근거리고 지친 증상을 느끼게 되어 찾아온 병원.. 담당 전문의와 상담을 받기 전에 나는 병원 데스크 앞에 있는 혈압측정기에서 지금까지 나타난 모든 증상의 원인을 찾게 됐다.
제 혈압은 150분의 1의 고혈압에 이르렀다.어려서부터 혈압을 겪고 있는 가족을 보고내에도 나타날지도 모른다고 확신했습니다.생각보다 이른 나이로 고혈압에 속하는 수치를 받게 되는 것은 우리 가족뿐 아니라 아무도 예상하지 못한 것이다.고혈압이 복수의 합병증을 일으키는 것은 인지했던 부분이지만,”생명”을 앗아갈 수 있는 질환임을 몰랐다.지속적으로 높은 혈압을 기록하면 혈관이 굳어지는 혈관 내부가 좁아져동맥 경화 질환이 생기는데 이런 증상이 뇌 혈관에도 발생할 가능성이 있다는 점.이에 의한 뇌 혈관 질환인 뇌 중풍이 발생하고 생명에까지 위협이 가해질 것이라는 사실을 접했다.뿐만 아니라 혈압에서 심장 근육이 두꺼워지면 심장이 늘어나기 어려울 이완기 장애가 발생할 가능성이 있다는 점까지 참고가 되는 자신의 높은 혈압 수치를 하루 빨리 개선하겠다고 결심하게 됐다.
그랬어야 했다.나는 두 아이의 가장으로서 지켜야 할 가정이 있어서..물도 불도 관계 없이 혈압을 정상 수치로 낮춰야 했다.고혈압에 좋은 음식 위주의 식단을 갖추고 좋다는 영양 성분을 보충하면서 평생 질질 끌고 있던 운동까지 시작했다.신체에 비해서 높은 체중도 점점 줄어들기 시작할 정상 체중으로 조절된다고 몸도 마음이 가벼워질 듯한 느낌을 체감할 수 있었다.그리고 대망의 검사 일자.110/170이란 정상적이고 안정된 수치를 받게 됐다.그것도 불과 6개월에서.반년에서 높은 질병에 속하는 고혈압을 안정시키겠다는 것?모험이라고 생각했는데 가능한 것이며 이 글을 남기고 있는 현재까지 혈압의 정상 수치를 꾸준히 계속하고 있다.나처럼 높은 혈압에서 마음 고생, 몸 고생을 하는 분들에게 도움이 되기를 바라는 마음 하나로 제 관리 법을 하나부터 열까지 공유하고 보자고 생각한다.다소 진부할 수 있는 내용이지만, 고혈압 극복에 있어서는 기본 베이스로 볼 수 있는 것이기 때문에 끝까지 정독하기 바란다.
<고혈압 천만 시대>라고 할 만큼 흔한 병이 된 고혈압의 최대 원인은 아무래도 유해한 식생활이 아닌가 싶다.나도 보통 외식을 자주 하면서 집에서는 가공 식품을 수시로 먹고 문자 그대로 영양가 있는 식단을 주 1~2번 정도 먹는 수준이었다에..평소 얼마나 잘못된 식습관을 갖고 있는지 예측 가능하다고 생각한다.특히 이런 식단에 즐긴 음주, 가끔 즐겼다 과음이 다양한 문제 중에서 가장 큰 해롭다고 해서 태어나서 처음으로 이번 주까지 실천하면서 건강적인 식단 관리를 지속하게 됐다.식단은 무조건 고혈압에 좋은 음식 위주로 준비하고 내가 가장 많이 즐기다 고혈압에 좋은 음식은 다음과 같다.
1)감귤류, 고혈압에 좋은 음식 한가지는 감귤류.감귤류는 비타민과 미네랄이 풍부하고 심장의 건강에 좋은 것으로 나타났으니 나는 그레이프 후르츠, 오렌지, 레몬, 귤 같은 감귤류를 간식으로 하려고 노력했다.14년도에 발표된 연구에서는 일본의 여성 101명이 워킹과 함께 매일 레몬 즙을 섭취한 결과 레몬에 포함되는 구연산과 플라보노이드가 혈압 감소와 관련이 있는 것으로 밝혀지고 있다.2)근대 칼륨과 마그네슘을 많이 포함한 녹색 채소의 하나로, 근대는 하루 나트륨 필요량의 17%, 마그네슘 필요량의 30%가 포함되고 있으며, 양쪽 영양소 모두 혈압 조절에 중요한 역할을 하는 것으로 나타났다.칼륨이 많으면 소변을 통해서 나트륨 배출이 증가하고 혈압이 낮아지고 마그네슘은 혈관 탄력을 유지하는 데 필요한 성분이다.3)견과류 땅콩의 대다수는 심장의 건강에 좋은 다양한 영양소를 담고 있다고 알려졌지만 이 중에서도 피스타치오의 효능은 각별하다.완전 단백질로 필수 아미노산 9종류를 모두 갖추고 있을 뿐 아니라 심장병 예방에 도움이 되는 항산화 성분인 안토시아닌이 풍부하게 포함되어 있기 때문이다.이런 고혈압에 좋은 음식을 매끼, 양을 늘리기 위해서 식이 요법의 조절을 면밀히 점검하기도 했다.그러나 아쉬운 점.1. 매끼를 건강하게 섭취할 수 없다는 것(밖에서의 활동이 많은 편)2. 식품을 통한 영양소는 낮은 함량다는 것(구라 수 대비 10%안팎 수준)3.조리 과정을 거치면 영양소 파괴가 일어난다는 것, 이런 부분을 고려하게 되고, 나는 더욱 확실한 영양소 보충을 위해서 2번째 관리 방법인 영양제를 조사하게 됐다.
저는 고혈압에 좋은 영양제를 검색하고 가장 언급되는 오메가 3을 함부로 사게 됬다.오메가 3은 여러 연구에서 나쁜 콜레스테롤을 감소시키며 혈압 강하에 효과가 드러나고 있었기 때문이지만 이와 함께 혈액 순환 개선을 해고 혈압에 의해서 나타나는 심혈관 질환을 예방하는 데 도움이 된다고 보고된 선술집을 참고할 수 있었다.고혈압에 좋은 음식으로 오메가 3가 풍부한 식품을 찾거나 했어요.오메가 3의 복용은 불과 2주일.6개월 분의 영양제는 모두 창고로 떨어지고 말았다.오메가 3의 실체를 알았으니까요.오메가 3는 혈액을 줄이는 작용을 갖고 이 같은 작용을 통해서 지혈 관련의 불상사가 발생할 수 있고, 무엇보다 메가 3은 단일 성분만 복용하면 해가 될 수 있다는 특성을 갖고 있다.단독으로 마시면 콜레스테롤 수치가 높아질 가능성이 있기 때문이겠지만, 이런 오메가 3의 단점을 보완하기 위해서 여러 성분을 포함한 영양제를 참고할 수 있었다.
나는 고혈압에 좋은 영양제를 검색해서 가장 많이 언급되는 오메가3를 무작정 구입하게 됐다. 오메가3는 여러 연구에서 나쁜 콜레스테롤을 감소시키면서 혈압 강하에 효과가 있는 것으로 밝혀졌기 때문인데, 여기에 더해 혈액순환 개선을 해고 혈압으로 인해 나타나는 심혈관계 질환을 예방하는 데 도움이 된다고 보고된 바를 참고할 수 있었다. 고혈압에 좋은 음식으로 오메가3가 풍부한 식품을 찾곤 했는데.. 오메가3 복용은 불과 2주.6개월치 영양제는 모두 창고행이 돼버렸다. 오메가3의 실체를 알았기 때문인데요. 오메가3는 혈액을 얇게 만드는 작용을 하며, 이러한 작용을 통해 지혈 관련 불상사가 발생할 수 있으며, 무엇보다 메가3는 단일 성분만 복용해서는 해가 될 수 있다는 특성을 갖고 있다. 단독으로 먹으면 콜레스테롤 수치가 높아질 수 있기 때문인데, 이런 오메가3의 단점을 보완하기 위해 여러 성분을 포함한 영양제를 참고할 수 있었다.
식물 섬유. 식물 섬유는 체내의 나트륨을 흡착하고 대변으로 배설시키는 작용을 하게 되지만 이것은 혈압 상승 억제에 효과가 나타난 정보를 확인할 수 있다.식물 섬유 중에서도 수용성 식이 섬유가 이런 효능이 뛰어나다고 보이지만 이것은 과일, 해조류에 포함되어 있으며, 고혈압에 좋은 음식을 참고하면 식물 섬유가 풍부한 식품이 절반 이상이었던 이유도 이처럼 작용 기서(발증기서)을 가졌기 때문에 생긴 것으로 보인다.그것만은 아니고..식물 섬유는 혈중 중성 지방과 콜레스테롤을 저하시키는 작용을 하기도 한다, 동맥 경화증, 뇌 경색 같은 심혈관 질환을 방지하는 데 효과가 나타났다.식물 섬유를 보충하는 방법은 음식을 통한 섭취가 가장 일반적으로 알고 있지만 음식을 통한 보충은 영양소를 완전히 보충할 수 없기 때문에 나는 이 점을 보다 효율적이고 확실하게 보충하기 위해서 식물 섬유가 풍부한 영양제를 찾아보게 됐다.
그렇게 내가 찾아낸 것이 전자 혈액이다.전자 껍질은구라 수 대비 80%가 식물 섬유로 구성되어 있을 정도로 영양가가 풍부한 식품에서 전자 껍질은 혈압을 낮추고 지방 수치를 조절, 심장 근육 강화를 해서 심장병의 위험을 낮출 수 있다고 알려진 것까지 참고에 생겼다.실제로 미국 FDA에서도 심장 질환이 있는 사람에게 전자 껍질의 섭취를 권고하고 있다는 자료를 접하고 전자 껍질, 즉 식물 섬유의 효능에 대한 확신이 갖게 됐다.그러나 전자 껍질이 주성분으로서 포함되어 있다고 해서 모든 영양제가 이런 효능을 나타내는 것이 아니라 나는 2가지 기준에 부합하는 자양분을 찾아보게 됐다.
첫 번째는 식이섬유가 80% 이상 함유되어 있는가? 이 부분은 기본적으로 확인했어야 했다. 나의 목적은 전자피가 아닌 식이섬유이기 때문에 전자피가 주성분으로 포함돼 있더라도 식이섬유 함유량이 최소 80% 이상 포함돼 있는지 확인해야 했다. 두 번째는 보수력이다. 차전자피는 불용성보다 수용성 식이섬유가 풍부한 식품 중 하나로 물과 만날 때 차전자피의 효능이 발휘된다는 특징을 갖는다. 충분한 물과 만나면 무게의 40배 이상 팽창해 탄성력을 보이기 때문에 물을 포함한 힘이 높은 원물이 사용된 것일까. 이 부분을 확인해야 했다.
오프라인이 아닌 온라인에서 성분표를 일일이 확인하면서 가장 뛰어난 전자피 영양제를 고르기 위해 노력했다. 생각보다 많은 영양제.. 여러 리뷰를 비교해보면 고혈압 환자들이 식이섬유 보충을 위해 전자파를 찾는 추세임을 확인할 수 있었고, 나 또한 내 기준에 맞는 전자파 영양제를 찾기 위해 시간을 들였다. 그리고 나는 식이섬유 함유량이 91.8% 함유된 차변피환으로 구입하게 되었다.
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식이섬유 덩어리 수준의 전자피환.나는 보수력이 5.8배 높다는 부분이 너무 믿음직스러웠다. 차전자피의 작용기전이 잘 고려된 영양제라고 생각했기 때문인데요. 뿐만 아니라. 낱개 포장되어 있는 것. 동그라미지만 특유의 냄새는 일절 없고 계란의 크기가 작고 목넘김이 부드럽다는 점, 이 부분이 대단한 장점으로 꼽아보고 싶다. 식단+차전자피환을 사용하면 고혈압에 좋은 음식을 섭취하지 않아도 어느 정도 안심할 수 있는 느낌. 차전자피환을 복용하고, 1개월부터 혈압이 정상적으로 안정되었기 때문에.. 나는 더 신뢰하고 내 방식에 확신해.과체중과 비만은 산소 소비량을 증가시키고 심장의 부담을 높인다, 혈압 상승의 원인이라는 점.특히 복부 비만은 고혈압, 고지혈증 유발 및 사망률과 밀접한 관련이 있는 것을 참고 운동을 병행하게 됐다.고혈압 환자는 유산소 운동이 가장 좋다는 것쯤은 알고 계시겠지만, 유산소 운동에 따르면서도 운동 강도는 최대시의 박스 60~80%미만이 가장 바람직하다볼 수 있으며 주 5번 정도는 착실하게 움직이는 것이 제일 좋은 방법이라고 강조하고 싶다.합병증이 더 무서운 고혈압 고혈압 1000만 시대에 나 같은 고민을 느끼는 분들이 꽤 있다고 생각하지만, 따지지 말고 내 방법대로 보고 싶다고 강조하고 싶다.오늘의 포스팅이 고혈압 환자들에 도움이 되기를 바라면서 나는 여기서 끝내자.과체중과 비만은 산소 소비량을 증가시키고 심장 부담을 높여 혈압 상승의 원인이 된다는 점. 특히 복부비만은 고혈압, 고지혈증 유발 및 사망률과 밀접한 관련이 있음을 참고해 운동까지 병행하게 됐다. 고혈압 환자에게는 유산소 운동이 가장 좋다는 것 정도는 아시겠지만 유산소 운동을 따르면서도 운동 강도는 최대 심복스 60~80% 미만이 가장 바람직하다. 볼 수 있고 또 주 5회 정도는 꾸준히 움직이는 것이 가장 좋은 방법이라고 강조해 두고 싶다. 합병증이 더 무서운 고혈압, 고혈압 1000만 시대에 저와 같은 고민을 느끼시는 분들이 꽤 계실 텐데 따지지 말고 제 방법을 따라보라고 강조해 두고 싶다. 오늘 포스팅이 고혈압 환자분들께 도움이 되길 바라며 나는 여기서 끝내볼게.과체중과 비만은 산소 소비량을 증가시키고 심장 부담을 높여 혈압 상승의 원인이 된다는 점. 특히 복부비만은 고혈압, 고지혈증 유발 및 사망률과 밀접한 관련이 있음을 참고해 운동까지 병행하게 됐다. 고혈압 환자에게는 유산소 운동이 가장 좋다는 것 정도는 아시겠지만 유산소 운동을 따르면서도 운동 강도는 최대 심복스 60~80% 미만이 가장 바람직하다. 볼 수 있고 또 주 5회 정도는 꾸준히 움직이는 것이 가장 좋은 방법이라고 강조해 두고 싶다. 합병증이 더 무서운 고혈압, 고혈압 1000만 시대에 저와 같은 고민을 느끼시는 분들이 꽤 계실 텐데 따지지 말고 제 방법을 따라보라고 강조해 두고 싶다. 오늘 포스팅이 고혈압 환자분들께 도움이 되길 바라며 나는 여기서 끝내볼게.과체중과 비만은 산소 소비량을 증가시키고 심장 부담을 높여 혈압 상승의 원인이 된다는 점. 특히 복부비만은 고혈압, 고지혈증 유발 및 사망률과 밀접한 관련이 있음을 참고해 운동까지 병행하게 됐다. 고혈압 환자에게는 유산소 운동이 가장 좋다는 것 정도는 아시겠지만 유산소 운동을 따르면서도 운동 강도는 최대 심복스 60~80% 미만이 가장 바람직하다. 볼 수 있고 또 주 5회 정도는 꾸준히 움직이는 것이 가장 좋은 방법이라고 강조해 두고 싶다. 합병증이 더 무서운 고혈압, 고혈압 1000만 시대에 저와 같은 고민을 느끼시는 분들이 꽤 계실 텐데 따지지 말고 제 방법을 따라보라고 강조해 두고 싶다. 오늘 포스팅이 고혈압 환자분들께 도움이 되길 바라며 나는 여기서 끝내볼게.